Ken je dat gevoel wanneer alles te snel gaat, je hoofd vol zit en de wereld een grote brei van prikkels lijkt te zijn? Dan zie je toch iets wat je wilt vastleggen, pakt snel je camera of telefoon, maakt een foto… en denk je later: "Waarom heb ik niet even de tijd genomen?" Het resultaat is vaak onscherp, te druk, of gewoon….nou ja, teleurstellend.
Geen paniek! in een wereld waarin alles snel gaat, met to-do lijstjes en gister moest het al af, dan lijkt ook fotografie iets dat snel moet gebeuren. Gelukkig is een andere manier: met Miksang ‘goed oog’ fotograferen. Dit is eigenlijk een vorm van mindfulness-meditatie, met de camera, waarbij je én je fotograferen én jezelf tot rust brengt. Geen stress om dat perfecte plaatje te schieten: je leert stapsgewijs hoe je langzamer waarneemt, met aandacht kijkt en al fotograferend ontprikkelt
Dus, voor al die momenten waarop je denkt "Help, de wereld is me te veel!”, hier zijn vijf tips voor mindful fotografie bij overprikkeling. Ze zijn gebaseerd op de Miksang-benadering, speciaal voor wanneer je hoofd zo vol zit dat zelfs fotograferen al te veel lijkt:
1. Begin met rustig kijken
Hoe vaak kijk je écht naar wat er om je heen is zonder meteen te denken: "Oh, dat zou een leuke foto zijn!"? In plaats van direct je camera of je telefoon te grijpen, vertraag je even. Adem een paar keer diep in en uit. Kijk om je heen, maar kijk rustig.
Denk nog niet aan de foto. Ja, daar ga ik dan nu aan denken! Als je deze gedachte ook weer loslaat ;-), ga gewoon kijken. Doe alsof je een toerist bent in je eigen omgeving. Alles is nieuw. Wanneer je zonder oordeel en haast kijkt, zal je merken dat je vanzelf geraakt wordt door wat je ziet. En merk je dat de haastige reactie die vaak samengaat met overprikkeling oplost. Mindful fotografie draait om kijken en zien en dieper kijken, niet om vastleggen.
En geloof me, je zult merken dat de wereld ineens veel meer schoonheid heeft waar je makkelijk contact mee kan maken in plaats van dat het voelt alsof het je overmeestert.
2. Focus op één ding tegelijk
Bij overprikkeling lijkt het vaak alsof je in een druk kruispunt van prikkels staat waar álles tegelijk op je afkomt: geluiden, beelden, gedachten. Klinkt bekend? Dit kan je behoorlijk overweldigen en ervoor zorgen dat je wilt wegrennen (of gewoon Netflix wil aanzetten). In plaats van alles tegelijk te willen vastleggen of te verwerken, doe jezelf een plezier en focus op één ding.
In Miksang doen we dit heel praktisch” je kijkt bijvoorbeeld alleen naar kleur, of naar een patroon, of een lichtinval. Zeg tegen jezelf: "Oké, nu kijk ik het aankomende half uur alleen naar wat me aan kleur opvalt." Of: "Dat spel van schaduwen daar, die ga ik de komende 68 seconden eens goed bekijken." Door je te concentreren op één enkel visueel element, geef je je overbelaste brein letterlijke ruimte. Rust vinden door fotografie, een razendsnel medium, klinkt misschien gek, maar het werkt echt.
O ja, zodra je gaat overdrijven met aandachtig kijken, of begint te denken, of wegdrijft in een associatie, keer je weer terug naar puur waarnemen. Zonder oordeel over jezelf en wat je ziet. Dat ene ding.
3. Neem pauzes om te ademen en te aarden
Als je merkt dat de wereld je een beetje te veel wordt, en dat je denken en je emoties je een beetje te veel worden. neem een pauze. Niet alleen met het creatief willen fotograferen, maar eerst vooral voor jezelf. Leg dat ding even weg, adem nog eens diep in, en voel de grond onder je voeten. (Serieus, die voeten dragen je overal naartoe, ze verdienen wat aandacht.) Mindful fotografie betekent ook dat je je bewust wordt van wanneer je te veel van jezelf vraagt.
Maak een wandelingetje. Maar dit keer zonder foto’s te maken. Waardeer het stap voor stap slenteren, geniet van je schoenen, voel de wind op je huid, luister naar de geluiden om je heen (oké, misschien niet dat irriterende getoeter, maar je snapt het idee). Geef jezelf de ruimte om even niet te presteren. Aarden en ademen synchroniseert je lichaam en je geest waarmee je onthaast en tegelijk je zenuwstelstel kalmeert.
Dit zijn kalmerende fotografie technieken zonder foto’s. Hoe mindful wil je het hebben?
4. Sta open voor verrassingen
Mindful fotografie gaat niet om het najagen van dat perfecte plaatje. Het is geen jacht op Instagram likes. Nee, het gaat om open staan voor de momenten van schoonheid die zich in het nu aandienen en wat jij zomaar ziet.
Laat de controle los (ja, dit is lastig, ik weet het) en laat je verrassen.
Het leuke is: als je je verwachtingen loslaat, worden de simpelste dingen ineens bijzonder. Een blaadje op de stoep, een spel van schaduwen op een muur, of regendruppels langs het raam. Het is alsof de wereld je plots cadeautjes geeft. Deze kleine verrassingen kunnen je verwonderen en je helpen om de stress van overprikkeling te verminderen. Speelsheid en verwondering – dat is waar het om gaat.
En ja, natuurlijk fotograferen we wel in Miksang. Juist deze momenten.
5. Zelf-tijd: ga eenvoudig met je camera op pad in je eigen omgeving
Denk je dat je een boswandeling nodig hebt om tot rust te komen? Vergeet het! Je hoeft echt niet naar een afgelegen natuurgebied te gaan om innerlijke rust te vinden. En dit vergt ook weer planning. Het bos is leuk, maar voor fotografie bij overprikkeling is het soms te saai (sorry, bomen en heiplantjes). Kies liever een omgeving waar je al vertrouwt mee bent, je huis, een woonwijk, of een niet al te drukke winkelstraat die je al kent. Zelfs een verbouwing of een opgebroken weg kan leuke visuele diversiteit bieden.
Zorg ervoor dat je deze momenten niet combineert met andere taken. Ga nu niet ook tegelijk de hond uitlaten of boodschappen doen. Dit is zelf-tijd. Slenter rustig door je buurt met je camera en kijk om je heen. Houd het simpel. Kijk nog steeds als een toerist, met nieuwe ogen en laat de rust toe van in je eigen omgeving zijn en ontdek zo hoe fotografie als stressvermindering een prachtig hulpmiddel voor jezelf kan zijn.
Wanneer de wereld je te veel lijkt te worden, biedt mindful fotografie bij overprikkeling een geweldige manier om weer even op adem te komen. Door bewust te kijken, je te concentreren op één ding, pauzes te nemen en open te staan voor verrassingen, kun je de prikkels van het dagelijks leven beter aan. En ja, en helpt het echt om je camera te gebruiken als een tool om die rust terug te vinden. Geef jezelf de tijd om even te ontspannen en kijk op een nieuwe manier naar de wereld om je heen!
De volgende blog gaat over 5 tips voor mindful fotograferen bij onderprikkeling! Want ja, wat als je je verveelt voelt, geen inspiratie hebt, en de wereld mat en dof is.
Nieuwsgierig geworden hoe de Miksang benadering van fotografie voor jou is?
Kijk hier voor de 3-daagse Miksang Retraite: Miksang 1 met Zien vanuit je hart >
Of start online thuis en pas het meteen toe! Miksang Online Basis >
